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单脚踩弹力绳双臂上举
双手抓住弹力绳，单脚踩在弹力绳中间，另外的脚稍微靠前，开始用双手举起，在你的头旁边，肘部弯曲，，大臂与地面平行。接下来，向着天花板向上推举绳子。慢慢回到起始位置，重复所需的大量重复。
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