龙门健身架双臂悬挂抬膝卷腹

又是一个非常挑战自己的动作。它结合了你的上肢力量和核心力量，也使用一些你的腿部力量。

把自己挂在龙门架上，腿伸直。抬起你的腿、膝盖，直到它们到腰的高度，练习的时候要缓慢而可控。集中在腹肌上的力量来带动腿，慢慢回到起始位置，重复。

这个练习的目标是核心和腹部肌肉包括你的臀屈肌和大腿肌肉。同样，你能感觉到它在锻炼你的前臂，肩膀，因为他们起到稳定的作用。

这个练习很重要，因为它有助于增强一个人的核心和腿的力量。它有助于塑造这些肌肉，也有助于构建上肢力量，你如果想练习这种类型动作平稳，就需要强壮的手臂、肩膀。

你最需要注意的是：稳定和平衡，如果过度摇晃身体，伤害到身体腰、背、肩膀、手臂，都有可能。

推荐计划：对于初学者来说才刚刚开始锻炼，明智的开始做3组，每组8到10个，这不仅会给你一个好的感觉运动，测试你的力量，也给你一个好肌肉训练感觉。一个中级水平的训练，尝试4组，每组12个，做一组，然后切换到另一个练习，，然后做另一组；如果你非常牛逼，做5组，每组15到20个。