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健身球上臂拉伸方法详解

时间：2015-12-18 00:00:00

健身球上臂拉伸方法详解

主要训练部位有冈上肌、冈下肌、斜方肌、小圆肌、三角肌。

1.开始姿势：坐于球上，两腿与肩同宽，上身保持正直，两臂屈肘于头后。

2.训练方法：右手扶左肘从颈后向右侧肩拉伸。

3.训练要领：保持肩部充分拉伸，然后还原换另一手。

4.训练要求：练习34组，每组拉伸保持10秒钟后放开。

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