直腿杠铃硬拉的正确做法及注意事项

初始动作：将杠铃放置于地面，双脚分幵，与肩同宽，保持站立姿势，确保下蹲时胫骨恰好接触到杠铃。双手掌心向外（远离身体方向）握住杠铃。微微屈膝，保持脊椎处于居中状态，提臀，以使头部、肩部及臀部成一条直线且与地面平行。

动作要求：从手部到背部逐步用力，保持紧张感，并将紧张感传至脚后跟处。后背挺起，臀部紧收向前，垂直向上并于靠近胚骨处将杠铃垂直提起，直至身体保持完全直立状态。

动作路径：身体躯干直立上挺的路径呈一连续的弧线，同时始终保持身体重心垂直上移。

固定动作：挺胸抬头，肩膀下压后张，保持肩胛骨平放于胸腔之上。

定位：1.所有动作同时进行

2.头部至臀部的脊椎部分保持固定姿势不变。

3.抬头举目，双眼看向上前方。

避免：

1.脊椎向前弯曲或向上拱起

2.动作分步进行时，脊椎位置发生变化。

3.运动过程中，后背弯曲以至于臀部高于肩膀

4.屈肘或者耸肩

5.重心前移至脚尖处或者将杠铃

6.于脚趾连线前。