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分化训练法，一周健美中级训练课程计划表

时间：2015-12-15 00:00:00

分化训练法，一周健美中级训练课程计划表

分化训练法：一周锻炼四次。周一安排上体肌群训练，周二安排下体肌群训练，周三完全休息；周三、四重复周一、二的内容，周六、七完全休息。按该课程训练两个月后，应休息一周。若效果很好，可继续一、二个月或进入另一个训练课程，即体力和大肌肉块训练课程。。

课表2的上体锻炼

课表2的下身锻炼

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