壶铃单腿硬拉的练习方法及注意事项
初始动作：右腿着地，单腿站立，左腿稍稍后移至右脚脚踝后，慢慢抬起，将左腿重心前移，直到完全移至上体部位。保持躯干处于平直状态，肩胛骨相互靠拢，左手紧握壶铃。
定位：
在动作进行期间，脊椎始终保持同一姿势不变。
臀部以上的身体部位前倾。
拉伸腿筋，腰部以下盆骨部位向前扭动。
一条腿向后抬起，另一条腿直立以保持平衡。
避免：
姿势不当。
正确的姿势是相当重要的：确保胸部上挺，背部保持微微拱起的状态。刚开始练习时，如果你无法一下子将动作到位，也没有关系。根据自身身体状况进行适当练习远好过因过度练习而受伤。
弯曲背部或者脊惟。
肩胖骨未收紧。
在练习的过程中腿与脊椎没能保持在同一直线上。
