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单臂壶铃翻转上推
双脚的距离比肩宽一些，一只手反手握住哑铃，壶铃的位置在你面前在略低于腰部水平，下蹲，同时将壶铃翻转提高到下巴下方，从深蹲的位置，爆炸式发力，推起壶铃到头顶上最高的位置，慢慢降低壶铃到起始位置和重复。
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