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壶铃拉起高翻
弯曲膝盖蹲好，双脚距离比肩宽，双手反握住一个壶铃，壶铃的位置在你的两腿之间大约膝盖水平。通过大腿爆发性发力，伸直膝盖，同时反转壶铃（注意别打到自己）顶部的位置，你的手会略低于下巴，手掌面朝外。慢慢降低壶铃到起始位置和重复。
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