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后退步壶铃单臂上推
单手抓好壶铃站好，壶铃位置在肩部水平与你的肘部保持在侧边。这个练习基本上是一个反向推举，所以不要向前迈腿，而是向后撤步。慢慢地后退一步与向上伸展你的手臂和推举壶铃到你头上，慢慢地降低壶铃回起始位置和重复。
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