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仰卧双臂单壶铃过头推举
躺在长椅上或者健身垫上，弯曲你的膝盖，同时保持你的脚平放在地板上。一方面双臂举起单个壶铃在你的头后，手肘弯曲。同时保持肘部在固定位置，慢慢地扩展你的胳膊，把壶铃推起到顶部位置。慢慢降低壶铃到起始位置和重复。
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