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坐姿颈后单臂拉举壶铃
坐在地上双腿伸好，一侧手臂肘部锁定，另一个放松的搭在腿上，然后一侧的手举起壶铃从头后拉举壶铃，慢慢地提高壶铃到顶部位置，扩展你的手臂。整个运动集中在肱三头肌，慢慢降低壶铃到起始位置和重复。
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