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站姿单臂颈后单壶铃拉举
站的肩宽的距离，一侧手臂抓好壶铃，在你的头后定位好壶铃，手肘弯曲，同时保持肘部在固定位置，慢慢地扩展你的胳膊，把壶铃拉举到顶部位置，力量集中在肱三头肌上，慢慢降低壶铃到起始位置和重复。
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