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双手抓壶铃双腿屈膝抬腿仰卧起坐
躺在地面上或者健身垫子上，弯曲你的膝盖，保持你的脚平放在地上。用双手抓住一个壶铃放在头后，慢慢抬起你的上半身到顶部位置，同时提高你的膝盖，保持对你的腹肌紧张。慢慢降低壶铃到起始位置和重复。
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