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单臂单壶铃跨弓步蹲
肩宽的站距，一手抓着壶铃，反手握让它垂在你身边(掌心向你)，开始，首先一条腿大步向前，同时，另一条腿跟随并稳定住自己不要摇晃，前迈腿的膝盖不应该超过你最前面的脚趾，把腿回到起始位置，换另一条腿重复动作。
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