金字塔俯卧撑-史上最难的俯卧撑

要说最好的徒手的力量训练项目，可以说非俯卧撑莫属，不需要任何器材，不需要多大地方，想练随时往地上一趴就开练，俯卧撑可以很好地锻炼手臂和胸、肩、肋部肌肉的力量，而且为了保持身体的绷直状态，腹、胯、腿部肌肉都要用力，是非常全面的锻炼动作，经常可以看到一些卧推很厉害的人，让他做俯卧撑却做不了多少，除了肌肉耐力的问题外就是因为俯卧撑要动员更多的肌肉参与运动。这个视频是目前看到的最全的俯卧撑练法展示，分三种难度层次一共介绍了25种不同的俯卧撑做法，非常适合在家自己进行练习。

下面这个被称为最难的俯卧做法，金字塔做法，从1个开始，做1个撑住停5秒，然后做2个停5秒，再做3个停5秒，一直到做11个，做到11个以后再倒过来做10个停5秒一直到做1个，一共是121个俯卧撑，如果你平时就做不到这个数当然就不用说了，如果你平时能一口气做200以上的，不妨试试这种做法，非常之刺激！做不到121个的朋友也可以试试，反正能做多少算多少，肯定比你平时做相同的次数要费力得多。

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