捏握俯卧撑的正确练法及注意事项

如果你看过一些关于老派健身的东西，那么你一定会知道捏握。单手把两个20kg的杠铃片夹着，捏住其外侧光滑的表面提起来——这是捏握力量的经典测试。如果手边没有杠铃片呢？同样，经验丰富的BradJohnson给了我们答案。搞到一些2x4s的板材（厚度约15厘米），然后放置在地板上。他用双手的拇指和四指分别捏握住两块板，然后开始做俯卧撑。

像钳子一样紧紧抓握，这样你的手指不会滑动，你也不能像常规俯卧撑那样以手掌承重的方法来骗取休息。你可以先从一个容易的姿势开始做，比如膝盖捏握俯卧撑。从墙壁捏握俯卧撑开始也没关系，那样手指的承重更少。做墙壁捏握俯卧撑你甚至都不需要木板，你只用一只手捏握住窄门框，另一只手支撑并保持平衡即可。

你的双脚离墙越远，动作难度越高。不要让肘部完全伸直，当你的身体接近垂直时，对手指的压力大大减少。

注意！以上那些训练将使你的手指手腕承受它们平时并不常承受的压力。新的训练有益于使新肌肉增长，但也更容易让你受伤。所以建议在刚开始时只做几组难度低、重复数少的动作，然后再慢慢增大难度和训练量。