练习深蹲为何不能缩紧臀部？

Q：我一直在坚持锻炼，不知为何越练屁股越大。丈夫让我练习深蹲来缩紧臀部，但仍没有改变臀部不断增长的趋势。你能告诉我该怎么办吗？还有，我的身体也偏胖，大概需要减掉近5公斤体脂，该如何练习呢？

Ａ：首先，停止做深蹲练习。虽然深蹲对肌肉塑形具有非常好的效果，但若练习的次数过于频繁或重量过大，臀肌就会越来越发达，因而屁股也就变得越来越大。臀肌、股四头肌与月国绳肌是比较大的肌群，如果练习方法不当（尤其天生就是大块头的骨架），这些肌群会变得越来越粗壮。

做负重练习时，建议你在减轻练习重量的前提下，增加练习组数与练习花样，每组应当做1520次，最后5次时感到力竭为好。为了获得你所希望的体形，每周至少要变换一次运动花样，同时，一定要重视下半身的练习。至于你所说的减肥问题，每周除了做力量训练外，还要做两次有氧运动，每次3045分钟即可，大约一个月后下半身的塑形就会初见成效。