为什么硬拉时会弯腰？为什么深蹲起立时会出现上体前倾幅度加大的“借腰力”动作？

传统硬拉与深蹲

做传统硬拉时，腰椎弯曲是最常见的失误。

它的成因是什么？众说纷纭，最常见的两种说法是：缩短了力臂，背部力量不足。人们对这两个答案颇为满足，有支持其中之一的，有两种都支持的。

但如果再问一个“为什么”，你会发现这里面存在矛盾。

缩短了力臂，这里面暗含的意思是：这样更省力，可以拉起更大的重量。进一步的推论有两个：一、这是一种作弊的方法，可以拉起更大的重量；二、这样对腰椎有害，从健康而言，应该杜绝这种动作。

背部力量不足，这里面暗含的意思是：这样并不会更省力，只是因为背部力量不足，无法使脊柱保持平直，只能被迫使腰椎弯曲。

这两者是矛盾的，或者说，至少从以上推理过程来看，这两者是矛盾的。

那么，真相应该是，两者只能有一者为真，或者以上推理过程有误，也可能两者皆为假。

深蹲时，起立过程中上体前倾幅度加大的“借腰力”动作是最常见的失误。

它的成因是什么？流行的答案只有一个：上体前倾幅度加大，导致包括背部在内的后侧链条的负担加大。这是借“腰力”。成因是伸膝力量不足。

那么，我要问的是：这个动作会减轻膝部伸肌的负担吗？

这种动作与标准深蹲动作相比，伸膝幅度不变，膝部伸肌发出的力也基本不变。

你会问：既然膝部伸肌的负担没有减轻，而后侧链条的负担又加大了，这么做有什么必要呢？难道他们都是傻子？

不幸的是，你可能言中了。

下面是我的回答：

深蹲和硬拉，在本质上是同一类动作。更加“巧合”的是，这两种失误，在本质上也是一种失误。

原因在于，在平常人的脑子里，没有伸髋的概念，只有伸膝的概念。

在硬拉和深蹲时，在伸膝的时候，除了膝关节由弯曲变为伸直以外，髋关节也会向上、向前移动。在伸髋动作中，髋关节会向前、向上移动。单从这一点上看，这两个动作好像是相似的（尽管本质不同）。但它们之间还存在着一个很大的不同：伸膝时，上体会向前、向下移动；伸髋时，上体会向上、向后移动。

硬拉起立时，平常人凭本能做了一个伸膝动作，这会导致上体前移，后果是重物远离身体，力臂变长。背部肌肉不堪负荷，脊柱弯曲了。

如果你使用的重量比较轻，背部肌肉能够承受负荷，脊柱就不会弯曲。这样，从表面上看，你做的是正确的硬拉动作。实际上并非如此。你在使用轻重量时做的也是错误的硬拉动作，只不过由于重量轻，脊柱没有弯曲，你没有发现这其中存在问题。

深蹲起立时，平常人凭本能做了一个伸膝动作，这会导致上体前移。后果是，训练者只能在起立的后程做一个挺直脊柱（实际上是伸髋）的动作，也就是类似体前屈的动作。

可见，这两种失误的成因是技术错误。

另外介绍一种佐证：你在体前屈时，脊柱会弯曲吗？

使用轻重量时，不会。

使用你控制不了的大重量时，也不会。你会减小动作幅度，或者根本不敢做动作。

这说明，当你力量不足时，你也不一定会弯曲背部来作为应对。

硬拉时弯腰并不是因为背部力量不足。

或者说，它不是你想象的那种背部力量不足。它是因为你先使上体前移，才导致了“背部力量不足”。因为你的背部力量不足以承受上体前移的后果。

力量举硬拉

看一下力量举比赛视频，你会发现，几乎所有人的腰椎都是弯曲的。这是为什么？

你可能又会拿出老答案：这样缩短了力臂，更省力，可以拉起更大的重量。

但我在上面已经说过，这不是真正的理由。

原因是：他们做的是力量举硬拉。

你马上会问：力量举硬拉时，腰椎应该弯曲吗？

不是。力量举硬拉时，腰椎应该保持平直。

但是——胖子做不出标准的力量举硬拉动作。这一点与柔韧性无关，只与腰围有关。他们只能使腰椎弯曲。