柔式（西斯）深蹲是什么该怎么练，徒手练习有用吗

柔式深蹲（西斯深蹲）不要被它的名字迷惑。相信我，这个练习跟轻柔曼妙没有一丁点儿关系！西斯深蹲的练习方法是：站立，双脚与肩同宽，单手抓住一个物体以保持平衡，手的位置与腰等高。只弯曲双腿，放低身体，上身后仰，直到你的臀部接触到脚跟，这时应当是脚尖在支撑着你的身体。

注意：你的背部和大腿在整个动作过程中始终成一条直线，髋部一点儿都不弯曲。然后，靠臀部到小腿的每一块肌肉发力，重新站起来，回到起始姿势。

注意：背部和大腿始终要成一条直线。

这个练习和腿屈伸非常相似，但是它锻炼的肌肉更多。

准备升级吗？你可以用空着的那只手拿一个重物举在胸前，或者背上装满东西的书包。

真的准备升级吗？试着单腿做！为了帮助自己保持平衡，你需要在身体两侧放两个与腰等高的物体，并用双手轻轻抓着这两个物体（如椅子）。然后，向前抬起一条腿并伸直，只要离开地面一点儿就行。