双臂交叉抬杠铃深蹲（前杠铃深蹲）

前杠铃深蹲是一个非常好的练习腿的动作，这个动作可以帮助减轻背部压力。这种锻炼方式还会挑战灵活性和平衡，同时你依然可以根据自己的情况增加重量。

把杠铃放在下巴下，穿过肩膀放稳。用手和手肘抬高杠铃，与地面平行，双脚与肩同宽，开始这个练习蹲下，仿佛要在椅子上坐下。蹲到大腿与地面平行，然后返回到开始的位置，整个过程保持背部挺直。

虽然前杠铃深蹲强迫你使用比其它形式更难的蹲，还有几件事情要注意的：确保你杠铃的控制是舒适和不太宽或窄。抬高肘部，不要让杠铃滚下，保持你的上背部形，不要弓背，不要让你的膝盖向前太远，不要让你的脚跟提高离地面。

推荐组数：最好使用较低的重复，尝试做3-6组，每组重复2-6的范围内。过高的重量，会让你的肩膀疲劳加快，所以，要注意保护你的肩膀。