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双手交替摆动壶铃深蹲
下端，双脚距离比肩宽点，单手抓住壶铃，保持在双腿之间的位置。开始利用爆发力向前挥舞壶铃，同时提高你的手臂的位置(大约到眼睛水平)。顶部的位置，换成你的另一只手臂抓住壶铃。蹲回到起始位置，重复。
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