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双手抓单壶铃深蹲
双手抓住一个壶铃，肩宽的距离站好，反手握壶铃『手心向着身体』。慢慢蹲到底部位置，压低你的臀部，保持背部平坦，一定要避免俯身时拱起背部或肩膀运动，力量集中在股四头肌，在蹲的位置利用爆发力回到顶部位置和重复。
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