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拉伸大腿和臀部的方法是什么

时间：2015-12-09 00:00:00

拉伸大腿和臀部的方法是什么

髂胫束是一种起到连接作用的较厚的带状软组织，髂胫束穿过胯关节，延伸至膝盖骨内部，胫骨处以及股二头肌肌腱位置。髂胫束可以稳定膝关节，同时使得胯关节向外延展。

拉伸方法：1.双脚分开，相互平行，并保持其间距与肩同宽，双手自然下垂于身体两侧。

2.于臀部处弯曲身体，同时保持双膝关节处于伸直状态，双手向下努力触碰地面。

3.保持该动作静止不动，持续15秒钟，然后重复该动作。

此项动作涉及的肌肉部位有：髂胫束、股二头肌、臀大肌、股外侧肌、股直肌、腓肠肌、比目鱼肌。

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