田径运动员怎么样才能减大腿、小腿围度？

Q：我以前是练田径的，大腿和小腿都比较粗，与上身比起来不协调。现在我不想增大上身的围度，只是想把大腿和小腿减细一点，让身体看起来协调一些。请问怎样才能减大腿和小腿围度？另外，我听说以最大心率的80%进行不少于30分钟的有氧运动，可以消耗脂肪和肌肉。是不是时间越长消耗越大，也就是说减肌肉围度和脂肪更快呢？

Ａ：因为专业训练的关系，大小腿粗壮是很自然的事。如果粗壮的大小腿不是脂肪堆积造成的，而是发达的肌肉所致，那么要减的话只有减少肌肉了。问题是，人体在减体重时是全身的脂肪或者肌肉在消耗，难以只减某个部位。不过，也不是没有一点办法。具体说，可以从两方面采取措施：一是热量负平衡，摄入的热量低于身体的消耗（减少油脂、甜食的摄入；全天的食量减少，尤其是晚餐），当身体消耗大于摄入的热量时，身体便会逐渐消耗脂肪甚至肌肉来提供热量，持之以恒，围度便会逐渐变小。二是运动方面，按照你所说的，以最大心率的80%进行长时间的有氧运动。一旦运动时间达到3060分钟，脂肪的消耗就占绝大的比例；当运动持续1小时后甚至2小时的话，蛋白质（肌肉部分）便会分解来提供热量。理论上来说，长期进行这样长时间的有氧训练是可以逐渐减小围度的。