怎么练小腿硬度合围度，为什么要练小腿肌肉

当进行跑或跳运动时，腓肠肌对成绩起到极为重要的作用，因此它在大多数运动中都非常重要。但从审美学讲，由于它是身体肌肉线条的最末端，有时很难锻炼到，因此常常被忽视。

除体积外，腓肠肌和比目鱼肌还有个很大的不同：只有腓肠肌是多关节肌肉，这个特殊性对小腿肌肉的练习有非常大的影响。

比目鱼肌是单一关节肌肉，参与了小腿的所有运动，无论是伸腿还是弯腿。腿部越弯曲，腓肠肌用到的越少，因此腿部进行90度弯曲练习时，比目鱼肌能够得到单独锻炼，而腓肠肌则被忽略。为了更好地用到腓肠肌，需要将腿伸直，理想的状态是膝盖稍微弯曲并且躯干前倾，在骑驴提踵运动中也可找到这种姿势。

为了更好地用到腓肠肌，经常会有建议要拉伸双腿，但这是一个误区。当膝盖稍微弯曲的时候腓肠肌比较有力，因为此时腓肠肌处于张力/长度的最佳比值状态，而双腿完全伸直时则不然。但是，我们通常无法理解，为何自然规律会为了让腓肠肌更有力而迫使双腿完全伸直。

膝盖弯曲时，腓肠肌会依附到膝关节的上部，是松弛的。在此位置，双脚伸直时腓肠肌起的作用很微弱，伸直动作主要是由比目鱼肌完成的。相反，当膝关节伸展的时候，腓肠肌是拉长的。在此位置时，它们会积极地参与到双脚的伸展活动中，并代替比目鱼肌的工作。