为什么要专门练小腿的肌肉

小腿应该得到与其重要性相称的训练量，就像身体的其他部位一样。但是，或许小腿在你不曾察觉的时候已经得到足够训练了。如果你正在努力练习深蹲，那么小腿肌肉也会参与其中。如果你正在进行爆发性下肢训练，比如短距离冲刺、山坡/楼梯冲刺跑、消防员冲刺或者推汽车，那么你的小腿已经获得了极佳的肌肉锻炼。

由于小腿在下肢训练中所扮演的角色如此之重要，所以当你锻炼大腿的时候，你其实已经在锻炼小腿了。在以上情况之下，你可以选择不再向训练计划中加入小腿的专项训练。不过，在有些情况下你应该为小腿制定相应的专项训练计划。比如，如果你曾经脚掌、脚踝或小腿受伤，肌肉发达的小腿能够有效保护这些区域，预防再次受伤。

甚至对于膝伤也有预防作用——我曾经跟患有膝关节前交叉韧带损伤的橄榄球运动员聊过一些，他坚持认为定期集中的小腿训练使得他的膝盖得以保持稳定。这并非听起来那么不可能——鲜为人知的一点是，小腿肌肉的肌腱不仅穿过脚踝，而且同样相交于膝关节。

此外，专项小腿训练能够增强你在大幅度复合运动时的力量水平，比如推动重物或跳跃横栏。不言自明的另外一点是，如果你在穿短裤时为自己细细的小腿感到尴尬，那么唯一的解决办法（不允许你穿长裤）就是，努力训练小腿。小腿训练非常有趣，对各项体操练习都有益，并且简单高效——前提是你采用正确的训练方法。