为什么小腿很难练好

强化一处身体弱点——尤其是像小腿肌肉这样对训练不敏感的小肌肉时——真的没有多么复杂。但这仍然需要长期坚持、毅力以及最重要的一点，对力量的追求。如果你按照我升级表中给出的建议来进行锻炼，你需要两年以上的时间来达成最终式的终极目标，有些人或许要花到三年。这才是真正的肌肉力量增长过程，缓慢、坚持、明智。但如果你按照我所建议的进度来锻炼，慢速升级，你最终将无形之中获得无比强大的力量。

你将彻底让小腿得到进化。当你练成之时，你将拥有肌肉坚硬结实的小腿，以及比其外观更强大的令人难以置信的运动能力（肌肉耐力、肌腱力量、紧缩柔韧性）。这时候找个自认为自己小腿发达的家伙比一比吧——健美者、跑步运动员或者特种兵——让他们试试4组X50次反复的标准单腿台阶提踵（直腿）。

当你看到他们在中途捂着小腿倒在地上的时候，一定会特别搞笑。别忘了，长期坚持体操训练实际上比坚持其他形式的训练简单得多。因为囚徒模式所需要的空闲时间几乎是人人不缺。我所列出的所有练习都只需几分钟，无需任何器械。你能够在任何时候任何地方锻炼你的小腿。