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坐姿哑铃肩上推举（图解+动作分析）

时间：2015-12-05 00:00:00

坐姿哑铃肩上推举（图解+动作分析）

每只手拿一个哑铃，坐在椅子上，背部贴紧挡板。双脚踩地保持身体稳定。哑铃放在肩部两侧略高于肩部的位置高度。手掌朝前。这是你的首发位置。现在，呼气，推动向上。再动作的顶峰短暂的停顿后，慢慢降低哑铃回到开始姿势向下时吸气。重复这些步骤直到完成一组的练习。

变化:你可以站起来做这个练习。背部问题的人，还是建议坐下了背部靠近挡板。

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