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徒手练肩膀的最佳动作窄距俯卧撑的训练方法图解
窄距俯卧撑只要锻炼肱三头肌，同时也能练到胸肌、肩部、核心区。窄距俯卧撑的动作基本要领和标准俯卧撑一样，只不过你双手之间的距离要近得多，只有一掌或两掌宽。要确保你的肘部在动作的最低点时靠近你的身体。做这个动作时，腿架得越高，难度越大。手扶在一个高的平台上则可以让动作简单一点儿。
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