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背后杠铃耸肩
练习建议：这个练习与常规杠铃耸肩一样，只是你会拿着杠铃放在背后，而不是在你的身体前面。双腿站立与肩同宽，并用双手握住杠铃。使用手的抓握力，使杠铃下垂在你背后，让你的双臂完全伸直。要开始这个动作，只是耸肩，同时保持你的手臂完全伸直。确保你把你的肩膀在耸肩运动顶部位置保持一秒钟。返回到起始位置，并重复进行所需量。
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