如果要评选最高效的健身动作，壶铃甩摆一定榜上有名。但是想要掌握壶铃甩摆的最佳技巧，要花一些功夫才行。今天沸兔就要教大家如何做出完美的壶铃甩摆。

贴士1 赤脚或者穿尽可能轻便的鞋子

更真切的用双脚抓地可以帮助你调动更多的肌肉，特别是臀大肌和腘绳肌;相反，而厚底多缓震的鞋子会让你身体前倾，增加背部受伤的概率。

贴士2 学会如何硬拉

我们可以将甩摆想象成快速移动的硬拉动作，保持背部伸直、小腿竖直，重量集中在双脚脚跟;与硬拉一样，壶铃甩摆中并没有深蹲的动作;沸兔建议掌握了硬拉的技巧之后再尝试壶铃甩摆。

贴士3 给腘绳肌“上紧发条”

将腘绳肌想象成弓而壶铃就是箭，越拉伸你的腘绳肌、甩摆的力量就会越充足。将壶铃放在身前，站立在地面上，双脚分开距离略宽于肩部;抓住壶铃，将其在两腿之间向后甩起，你的前臂应该接触到大腿内侧;随着这个动作，你应该感受到腘绳肌被拉伸的力量，请记住这个感觉——你应该在每一次甩摆的最低点都感觉得到。

贴士4 让壶铃“飘”起来

壶铃应该像羽毛般飘起在身前——因为你的髋部在发力，而非胳膊或者斜方肌。不要想着抬起壶铃，而是将注意力集中在强力的提起髋部，好像拉弓射箭一般，壶铃自然会来到胸部的高度。

贴士5 在最高点Plank

在壶铃上升的过程中，我们的身体应该回到竖直体态——好像射箭之后弓弦回到绷直的状态一样。在壶铃到达最高点时，做一个竖直的plank，收紧核心和臀大肌，这不但可以保护背部、而且可以强壮腹肌。

贴士6 控制呼吸

恰当的呼吸可以帮助强化腹肌、增强爆发力、并且保护脊椎。当壶铃被甩向后方的时候吸气，而向前将壶铃摆起的时候，用力的将气从口中吐出。

贴士7 双臂紧贴躯干

在壶铃开始下降的时候，引导壶铃回到两腿之间，但是在壶铃几乎要砸到身体的之前不要移动躯干，当双臂和躯干接触后，迅速的弯曲髋部、躯干前倾。

贴士8 保持壶铃的把手在膝盖高度之上

这样子才能保证你是在前倾躯干、而非深蹲。

贴士9 保持双臂伸直

这不但可以保护肘关节，还可以帮助力量从髋部到壶铃的转移。双臂在最高点时可以稍微弯曲，但是在其他时间，请将它们伸直。

贴士10 “放下”你的肩膀

你的肩膀应该锁在躯干上，而非上下或者前后移动，这样子不但更加安全，更能帮助力量有效移动。