健身房有一个健身搭档是非常重要的，主要的功能是保护你的人身安全。次要的功能是用来在训练组间的时候来计算自己的休息时间。还有一个功能就是用来在训练过程中吹牛逼。

健身搭档黄金法则第一条

健身搭档一定要找同性，男找男，女找女。

这事儿跟私人教练不一样。因为不同性别不但训练重要不一样，并且训练计划也不一样。

大部分男人是无氧运动、腿部、股四头肌。女人大部分是有氧运动、臀部、股二头肌。

并且重两不一样，每次训练都要大量的拆卸杠铃片和哑铃片。如果人多的话，还会出现哑铃不够用的情况。

健身搭档黄金法则第二条

永远不要说陌生人练得不好。

永远不要对你不认识的人说他某个动作做得不对或者身体练得不够好，当然这个要看对方是个怎么样的人，如果是经常出入健身房，为人和善，充满正能量的小清新，你指出他不标准的动作他会打心眼里感谢你。

如果是比较面生的人，哪怕他做某个动作快要被砸死，你可以在砸死之前伸手帮助保护下，或者说砸死后叫人来帮忙，但是绝对绝对绝对不能说他某个动作不对或者太沉之类的话语。

为什么我们一定要找健身搭档?

因为我们健身到后期的时候，需要找到RM值得临界点，就拿推杠铃来说吧，你拿着一个40KG的杠铃，你只能做8个，第9个你就推不上去了，那么第8个就是临界点。你必须有健身搭档在你身边保护你，你才敢做第9个。假设你能做8.5个怎么办?最后一个能起来半个，但是没有健身搭档在的话，你就会被杠铃压住起不来。

为什么要做到临界点?

很简单，前几个能轻松做完的都没有很大的训练效果，最后那个做不完的才能真正练到。

如何用健身搭档来计算自己的休息时间?

我们做完每组动作一般会休息2分钟到3分钟，高手的话是90秒。所以就等于你做完了一组动作，拆卸重要，然后你的健身搭档做一组，你再换上你的重要，就可以直接开始了，完全不需要额外的休息时间。轮流交替训练，休息时间正好等于对方做训练的时间。

如何勾搭一个健身搭档?

第一步：say hi!

在你每天去健身房的时间段，找一个你看着顺眼的同性，说Hi~ 然后就没有然后了。

然后请坚持这个习惯4、5次，也就是4、5天，因为你每天跟同一个人打招呼，所以之后的聊天内容肯定不止是Hi了。

原因：

为什么要打招呼4、5天?因为你必须要保证你的健身跟你拥有一样健身习惯，你绝对不想找一个来了一天就消失的人吧?

第二步，在你跟她打招呼4、5次之后，开始说第二句：哥们/姐们，你练得不错啊。

这句话绝对是谎话，但是你也要从人家身上找到优点夸夸人家。说人家练得不错，这样两个人的话匣子就打开了。

此时会有两种情况

情况一

识抬举的，说没有，你客气了什么的，这样你就可以继续问：请问你是否有兴趣我们以后一起训练啊什么的。

情况二

你遇见傻逼了，你夸她练的不错，她就会说那当然了，我当年在什么什么地方练过，我又是谁谁谁的徒弟。

珍爱生命，请远离这种人。

如何从傻跑族里拉一个姑娘来当健身搭档?

我们都知道每个健身房都有一堆傻跑族，来了之后就直接奔跑步机，出了一身汗之后洗澡回家。

这种姑娘多半都是想训练但是没有方法或者是没人教，所以她们不得不上跑步机来消磨自己的时光。

如何甄别出来这种姑娘呢?

你看一个姑娘经常在你训练的时段来健身房跑步，你只需要训练结束后，跟她打个招呼，因为都是同性，她也不会觉得想约炮什么的。

你就说：你好，你练得不错啊(没错，就是前两步)

这个时候她一般会谦虚一下(我也遇见过不会谦虚的，说我就是练得不错，想当年我怎么怎么牛逼来着，如果遇见这种，你们懂得)

第三步：你好，我现在要做一些卷腹训练，我需要一个人帮助我按住脚，请问你是否有兴趣帮帮我?我们一起做卷腹如何?

如果她很担心时间，你就跟她说只需要15分钟或者5分钟就够了。

如果她真的很担心时间，你可以把卷腹训练压缩到只有5分钟做完，就是毫无休息时间，累死她。

不过还是不太推荐从跑步机上找搭档，成功率比较低。总有一些妹子喜欢一个人拿着垫子做腹部训练，你可以在这里面找，慢慢的教她什么叫做翘臀，什么叫做深蹲。切记，不要太心急，否则吓跑她，你就没搭档了。

看到这里有人也会说

那自己带一个闺蜜/哥们，最好的朋友或者同事什么的一起来健身房锻炼，不是所有事情都解决了吗?一切计划看起来都很美好对吧?

抽自己两大耳光吧，别逗了，人才的出现都是来自于选拔，不在于培养。

记得大学的时候，我们宿舍8个人去健身房锻炼，大家接二连三的放弃、消失，就跟美国恐怖电影似的，演员越来越少，最后留下来的那个人就是你的健身搭档，剩下9个全都放弃了，死在通往美丽的路上。

如果你只带着一个人来健身，结果很恐怖，不但她一定会放弃，到了最后她还会把你一起搞放弃。她会说：我们一起运动这么久了，你看我们都这么累了，走吧，我们一起出去吃个海底捞补偿下自己嘛。。。