为了男人下半生与下半身的xing福，很多男性都会提早开始做起准备，这里就为你介绍下，强身健体最需要锻炼的一种肌肉：pc肌。
正文：
下面指明了你的 PC 肌肉所处的位置，以及通过练习 PC 肌，能给你的身体以及性生活带来什麽。我们知道，输精管用来释放精子，在射精的时候，前列腺收缩，喷射出精液。这一练习在本手册中是最重要的，能改变你的生活，通过每天练习，给你健康良好的前列腺。
为什麽要锻练 PC 肌?
锻练你控制射精的肌肉，避免早泄
锻练出具有“肌肉感”的阴茎
锻练出如你所愿的随时都能勃起的，坚硬如石的阴茎
改善阴茎血液的循环
显著改善性能力
提高射精量和射精频率
改善排尿不畅
锻练出具有多次性高潮，而无疲惫感
锻练出健康良好的前列腺，拯救你的生命
锻练你的 PC 肌，还有一大串的好处。这个练习能够治疗阳痿能一系列因年老而引起的性方面的疾病。
一个明显的事实就是：阳痿等一系列性疾病都应该归咎于非常衰弱的未经良好锻练的 PC 肌。许多人马上会想到：“那我究竟怎麽来锻练这个玩意儿呢?”
别担心!我们很快就会知道的。以下我们会解释 PC 肌在什麽地方，如何确定锻练的部位，以及基本的 PC 肌收缩练习，以便为以后强烈的收缩练习做准备。
(PC 肌图例)以上就是 PC 肌的解剖图。开始锻练 PC 肌的第一步，就是了解 PC 肌究竟处于什麽部位。有些人已经锻练 PC 肌好几年了，却不知到这就是 PC 肌。
快速测试一下：试著勃起。如果你能让阴茎自然地勃起，那你就找到 PC 肌了。如果做不到，那等你去排尿的时候，试著憋住尿液。你用来憋住尿液的那些肌肉就是 PC 肌。如果连憋尿也憋不住，那你可真要好好做这个练习了。
哪些人需要锻练 PC 肌?每个人都需要锻练!男人、女人，每个人只要每天做 200-500 个 PC 肌收缩练习，那他(她)的性能力就能大大增强。真的，有些男人更加需要这种锻练。
以下就是 PC 肌衰弱会引起的问题：
勃起无力
射精无力
射精量少，频度低
等等
这个练习无疑是十分重要的。因为，无论你的阴茎有多大，如果不能坚硬如石，那有什麽用呢?
强有力的 PC 肌，能使你如愿以偿地行事，同时，还能给你一个健康的前列腺，拯救你的生命。开始如上所诉，能控制你排尿的，能够收缩的肌肉就是 PC 肌。
中国古代道士也称这个练习为“提肛”，因为很显然，你在收缩的时候，肛门部位变得很紧了。开始先做 10-20 个收缩动作，看看效果怎样。
如果你做了 20 个收缩就感到累了，那你可真得好好练了。做 20 个收缩之后，再紧紧地收缩 PC 肌，尽可能地保持这个状态，越长越好。由于缺乏 PC 肌的锻练，开始你会觉得很累，但是经过几个月不间断的练习之后，你就能紧紧地收缩 PC 肌，来控制射精的衝动，直到衝动感消退。
这时候才谈得上“性能力”!热身按照固定的节奏，收缩放松 PC 肌，做 30 个，然后休息半分钟。再同样做 2 套。每次休息半分钟。完成后，因为血液的流量增加了，所以你就会觉得能较好地控制 PC 肌了。
PC 肌夹紧练习一次又一次地夹紧放松。开始做 30 次一套的，再慢慢开始做 100 次一套的。
我目前能做 700 次一套，每次做到力竭为止。这样， PC 肌很快就能练成功，你会发现，每天清晨起来，你的阴茎都会坚硬如石头地勃起著。在你的馀生，你一定要每天做 300 个收缩练习啊!
你会发觉这是对你的性健康和性能力最好的锻练方法。
长时间缓慢的收缩先做 30 个收缩练习，热身一下。再保持收缩的状态，数 20 下，放松，休息半分钟。
重複 5 次。经过几个月的练习，你就能在一次保持收缩的状态达几分钟。这个练习能使你的阴茎充分勃起，延长“啪啪啪”的时间。
最终你能练到做 10 次练习，每次都能保持收缩状态达 2 分钟。听起来好象多了一点，但是，好处是不言而喻的。
你在射精的时候，可能会从房间的一边喷射到另一边。我已经说过，正是这个练习，使得彼得诺斯在色情行业里变得非常受欢迎。
PC 肌阶梯式练习这个练习就是逐步增加收缩和放松 PC 肌次数的练习。开始，先收缩 PC 肌，保持住，再收缩得紧一点，保持住，再紧一点，再保持住 20 秒，然后放松一点，再放松一点。
保持住，再放松一点，再保持住，再放松一点，直到完全放松。连续做 5 套。PC 肌震颤慢慢地收缩 PC 肌。这个慢的程度就是：要花 5 分钟才能完成这一过程。有时候，你可能会觉得实在不能再收缩了，但是还是应该继续。
尽力收缩，直到 PC 肌开始发抖了。保持那个状态，慢慢地深呼吸半分钟。半分钟后，再试著更紧地收缩 PC 肌，直到进入一种新的状态。等到感实在忍受不了了，再放松，并做 20 个快速收缩。
做完这个练习，你会觉得很累。请在练习的最后做这一练习。提示我发现每天在开车的时候做 PC 松紧练习，即方便，又有效。每次开车的时候，都做一做。
几个月后，你就会感谢我啦!在等候绿灯的时候，开始收缩 PC 肌，下一个红灯处，再开始做。几个月后，你会发觉自己整天处于勃起状态，特别是早上醒来的时候!
记住，所有的练习当中，这一练习是最重要的，就如我以前所说的，不管你是 18 公分还是 20 公分，如果不能象石头一样硬，那就是白搭!
