首先，为什么叫你去跑步?

通常你在询问别人如何开始减脂健身，得到的答案往往惊人的相似：跑步、跑步、跑步。

为什么叫你跑步呢?答案很简单，作为一个有氧运动，跑步最为简单无脑。你只要准备好必须的装备，便可以出门参加运动了。在路上往往会遇到与你相同的跑步者，此时，你便感受到自己不是孤独的一个人，努力向前跑。若是有朋友决定与你一起练，这段路程往往会更开心。

如果用游戏来比喻的话，“跑步”可以算是新手入门技能，它的主要功能在于让你坚持下运动的信心。有氧运动(此处指跑步)一向都不是最快最高效的运动。但是它贵在安全且效果逐步能见到。无论你高矮胖瘦，只要开始跑步随后坚持下去，(起码1~3月)你的减脂之路算是开启了。

对于大部分不愿意去健身房，周围没有什么懂健身的伙伴，同时自己又拿不定主意的小伙伴，还是老老实实的跑步吧。你先得坚持下来，再去考虑hiit，crossfit等健身方式。跑步时一种滚雪球式的运动，不断的积累，每次燃烧的脂肪加多，身体自然会瘦了下来。

坚持跑步之后还应该做什么?

低强度，长时间的有氧训练。相对于无氧肌肉训练，运动中脂肪确实供能比很高。然而，中长远时间段来看，有氧运动消耗的总脂肪和热量，是少于高强度的无氧和HIIT训练的。

高强度运动的减脂作用一直在持续，最终24小时内，甚至超过了低强度训练。而高强度运动的燃烧脂肪、消耗热量的持续时间能持续72小时左右。也就是说高强度训练的效果是躺瘦，即运动后仍然能保持高热量、高脂肪的消耗效率。也就是说，最好的减脂增肌方式便是：抗阻无氧训练+有氧运动