龙门架绳索下拉这个动作主要能练肱三头肌肌群，它的正确练法是：
1.将健身绳索拉伸器调节至最高档，并于拉伸器的握柄处添加一副连接器。
2.双脚分开，相互平行，并保持其间距与肩同宽，双腿膝关节微微弯曲，并将臀部稍微向内收紧。双手紧握健身绳的握柄，并将握柄姿势调整至握锤状。
3.双臂肘关节紧贴身体两侧，双手紧握握柄，向下用力，将健身绳拉伸至双腿大腿部位。
4.缓缓地将健身绳向上收缩至初始位置。
注意：练习时，始终保持上臂处于静止状态;练习时，保持小臂与手腕部位处于同一直线上。
避免：当健身f笔向下移动时，弯曲双手的手腕部位;练习时，借助冲力完成该组动作。应始终保持三头肌处于紧张状态，并保持该组动作中的主要发力部位在臂部的三头肌。
