健身房里经常看到一些教练在会员屁股后面催促他们快点做下一组的训练，强调动作组间休息不要超过一分钟。那么这种方式是否对呢?

在这里我只想谈一下个人的观点，希望大家借鉴。如果看过罗尼和希斯两位奥赛冠军训练的朋友会发现他们分别是长时间和短时间组间休息的典范。

罗尼每做完一组深蹲都会坐在板凳上喘着粗气揭开护膝休息很长时间，通常要几分钟后才站起来继续。而希斯最喜欢用的FST-7训练模式组间只休息30至45秒时间。

其实训练部位肌肉大小和参与肌肉的多少的不同对休息时间的长短影响很大。参与肌肉越大或越多对心脏泵血的要求就越大，做深蹲总是让我心跳不停，组间休息自然会较长。而手臂肌肉群较小，而且训练时只有肘关节在动，参与肌肉也远比深蹲少，心率自然较慢，组间休息也较短。

训练目的的不同选择不同的休息时间。若以发展肌肉力量或体积为主要目的的朋友建议组间休息不要少于2分钟。因为无氧供能系统的ATP最少需要2分钟才能基本恢复，如果前一组你已经尽力，那么少于这个休息时间你不可能用同样大重量做同样重复次数。

缩短训练组间休息时间对提高力量训练时的生长激素水平很有效果，这种激素对生长肌肉非常重要。所以在这里我想说由于你个人的训练目的和训练部位的不同可以采取不同的休息时间。

以大腿训练举例，在训练开始的动作可以采取深蹲之类的大重量多关节的复合动作，组间休息可以较长，后面的腿屈伸单关节训练时可以采取尽量缩短组间休息的模式。