顶峰收缩法则就是在肌肉收缩到最困难的状态，无法继续完成动作时，不要立即停止练习，而是尽力保持这一状态一段时间。

比如，在练习哑铃单臂弯举时，当哑铃弯举到临近最高位置(避免健身锁定)时，停留在肌肉收缩的位置保持一段时间，对肌肉刺激达到极致。

顶峰收缩是指肌肉达到完全收缩时使活动的肌肉处于最紧张的收缩状态。肌肉完全收缩时若没有锁定这个重量，肌肉会出现松弛现象。为了避免这一现象，在肌肉收缩到最紧张的位置时，应给予一定的减阻力。如，做哑铃弯举到最高点时，把躯干稍向前倾，让上臂处于重力的垂线之外，就会锁定重量，使肌肉处于彻底收紧状态。这种训练课使肌肉增大且肌纹分割线清晰。

注：适合于所有动作练习中肌肉收缩至极限时采用。

顶峰收缩大法!拉扎尔&强森都爱用!

相信拉扎尔 & 强森都是小伙伴们熟悉的大咖，他们训练的时候，聪明的你很容易发现，他们都热爱顶峰收缩大法!既然大咖都在用，那么它带给我们怎样不一般的训练效果?

小科普 顶峰收缩是指肌肉收缩至最短时做等长收缩，表现为肌肉保持张力却没有明显的长度变化，相应关节没有明显的角位移。

如何运用顶峰收缩?

回忆一下，当你在做杠铃弯举或者侧平举的时候，重物举至最高点时然后停留1到2秒钟后再还原，重复完成后，是否觉得很涨?没错，就是这感觉!因为会肌肉已经得到额外的刺激。

在器械飞鸟夹胸中，由于重量方向来自水平面，所以在胸肌收缩到最短时肌肉产生的张力始终可以有效对抗阻力，此时保持1至2两秒做顶峰收缩会对肌肉刺激效果非常好。

顶峰收缩不适应的训练

不过不是所有的训练都可以做有效顶峰收缩的。

同样是胸部训练，关节和收缩的肌肉也相同，但是在哑铃飞鸟中，当哑铃举至最高时手臂垂直于地面，它的重量几乎完全由手臂骨骼来支撑，而胸肌此时顶峰收缩收效甚微。如果你明天要练胸的话，试试感受一下这两个动作不同之处!

所以，真相是!

即使是相同部位的训练，在使用不同动作训练的情况下，有不适用顶峰收缩的情况出现，窍门就在于注意阻力方向才能有效地使用顶峰收缩的技巧。