在开始任何抵抗阻力训练(或称重量训练)前，利用RM理论来测量自己目前的力量水准是绝对必要的，任何训练法与训练原理都必须建构在较精确的力量测量中。 如果在一次法式推举的肱三头肌训练中你能做到一百磅连续重复十二次，那么在安排连续重复一至五次的大重量训练里你应该如何增加重量? 加个二十磅试试看? 还是心血来潮再加个一百磅?

所谓的RM为Repetition Maximum的缩写，它是指单一肌肉一次收缩所能够产生的最大肌力，也可以指某一肌群收缩一次能够抵抗重量的最大肌力。

RM是肌肉训练时的强度设定指标。 在实际的运用中，RM代表的是肌肉疲劳前能按指定重复次数举起的最大重量，如8RM就代表能举起八次的最大重量。

在运动生理学中，RM理论最大特点是以一定的负荷重量之最大反覆次数，来确定发展不同类型的力量素质之负荷结构。

在健美训练中，不同的RM标准发挥着不同的训练效果，如下表所示

精确的测量出1RM就可以在训练安排的需求中快速计算出该使用的重量，其重要性如下：

(一)能够建立正确合适的负荷重量在训练课程。

(二)能够正确的安排各个训练动作在该课程中如何进行，并且预估训练强度与效力。

(三)了解本身肌力的最大负荷极限与力量水准，能够计算出身体重量与肌力的力量比率(relative strength ratio)，例如一个体重一百八十磅的人能够做三百磅的1RM卧推，那么它的力量比率便是1.67，代表着能够举起1.67倍的体重。

RM计算对照表：

健美训练的核心原理是渐进式超负荷(Progressive Overload)，有效且适时的掌握自己的RM水准是健美运动员必要的功课，至少有三个时机点必须重新测量计算自己新的RM水准：第一个时机点是安排任何新的训练课程之前，第二是在一个新的健美训练阶段开始时，第三是至少每三周就应该重新测量。