郑多莲，韩国健身明星。被称为韩国辣妈，韩国最火健身女皇，出生于1966年11月27日，目前身高162公分、体重49公斤的她是2个孩子 (14与15岁) 的母亲。婚后从原本48公斤的苗条身材一路增加到超过70公斤的臃肿身材，不过在医生建议与教练指导下展开瘦身运动，经过一连串尝试之后，又恢复到49公斤的健美身材，因而被喻为是“奇迹的肉体”、“健康肉体美辣妈”。

       郑多燕虽已年近50，体态却纤瘦轻盈，是当之无愧的瘦身女王。从中年干物女逆袭成全民瘦身典范，她的励志神话足以鼓舞每一颗想瘦的心。事实证明，只要有决心、够努力，练出逆龄曲线绝不是幻想。但是，正跳着郑多燕瘦身操的你真的有好好听老师讲话吗？除了闻名遐迩的各套瘦身操，郑老师还有两招必杀技你有没有get到？

get 1：肌力训练——紧实线条的幕后功臣

     郑多燕一直未曾详细透露过她进行肌力训练的具体项目和计划，但深知肌力训练好处的她早就悄悄将肌力锻炼融入到自创的瘦身操中，让你在不知不觉间加强肌耐力。除了像哑铃操这类明显的器械锻炼，郑多燕瘦身操中的很多动作设计都考虑到用肌力训练进行线条雕塑。

　　与一般人想象的不同，肌力训练并不一定依赖健身房里的各种器械。其实，身体就是最好的健身房，善用自身体重就能达到力量训练的效果。像是弓步压腿、高抬腿、下蹲这类常见动作只要强度够，都能锻炼肌肉、有助塑形。怎样，这类动作在郑多燕瘦身操中出现的频率有多高就不用多说了吧？

　　不过，郑多燕瘦身操虽然融入了肌力训练的内容，但强度上比起真正的肌力训练还差的远。如果你计划一周跳3-5次的郑多燕，不妨将其中1-2次的时间抽出来进行中高强度的肌力训练，这能大幅提升瘦身效率。

get 2：健康饮食——保持身材的首要法则

          瘦不容易，保持更难。郑多燕一瘦14年，她自己摸索出来的减肥饮食哲学功不可没。郑老师如是说：

　　『我曾经是用双脚走路的河马，当时我一天吃三餐，现在靠着一天六到八餐，打造出最完美的肉体。』

　　她觉得太多人将饮食控制等同于禁食、不吃，恨不得三餐喝水饱腹。这种严苛极端的饮食方案恰恰是大多数人越减越肥的罪魁祸首。一味控制热量的减肥方式，就算成功瘦下来，还是要一直与食欲对抗，最后几乎90%的人都会败给生物本能，眼睁睁看着自己又胖起来。更糟糕的是，长期低热量饮食还会减掉宝贵的肌肉，拖垮基础代谢率，把自己饿成“喝水都会胖”的易胖体质。

　　于是郑多燕把“极度空腹是减肥大敌，因此要时时吃”作为饮食重点，将消除空腹感作为第一目标，注重饮食质量，渐渐摸索出一套吃不胖、不挨饿、美肤养生的健康饮食瘦身方案。