科学表明，在健身房进行复合功能性训练有着很明显的好处。我将向你具体解释，然后给你一些现阶段要锻炼的例子.

复合vs独立

复合运动即多关节的动作。文章后部分将详细介绍，包括深蹲、蹲举和引体向上。这些动作用到了多组肌肉，所以也是复合运动，它们对增肌是非常有效。

而独立训练则是单独针对特定肌肉组的。例如：肱二头肌弯举、肱三头肌屈接以及提踵。独立训练的确有一些好处，但是我建议大家应该多花时间在复合运动上，因为它对于肌肉的刺激会更多。

做15组肱二头肌弯举能让你感觉手臂变得粗壮，但是如果你做那些既能练到背部，又能练到肱二头肌的运动，例如引体向上，你能收获到更多。

功能性vs非功能性

功能性动作有多种不同的定义，但是我认为——功能性的动作都源于现实生活，本质上也就是复合运动。下面我举几个常见的例子来证明这个观点。

比如说蹲举。我敢打赌，你每一天都要弯下腰来从地上捡东西，有时候甚至是一些非常重的东西，这些时候你都在做“蹲举”(复合运动)了。

又比如说深蹲，谁都知道在中国上厕所是用蹲厕的，所以如果咱们做不了深蹲，那你很可能会在厕所里摔倒。

所以说，所有功能性动作都是复合的。它们会使你的生活更积极更美好。不要浪费太多时间去做非功能性动作。

5种复合功能性动作

蹲举动作

拉举动作(正握/反握引体向上，划船动作)

推举动作(头顶推举，卧推，俯卧撑)

单腿动作(弓步，上下台阶)

如果你定期地进行这5种基础动作负重训练，那么你肯定能看见成效。这些运动是一些基本的动作，但是你需要把它们做到极致，让你的身材将变得更加完美。花多点时间做这5个基础动作，少点做独立运动。