散步和跑步可以说是国人最受欢迎的两项体育活动。结束一天厌烦的工作，人们总会习惯跑跑步来锻炼身体，晚餐过后，人们又会习惯散散步来助于身体消化。但哪一项运动更有利于健康，是人们长期讨论的一个话题。现在，很多关于这两者对比的新研究为我们提供了答案。他们的结论是什么?完全取决于你想达到的锻炼效果。

想减肥就来跑步吧!

人们开始跑步的原因有很多：保持苗条的身材、保持充沛的能量，或者长时间在健身房健身后陷入对跑步机的迷恋中(哈哈，你懂的!)。跑步可以帮助保持心脏健康、改善情绪和避免疾病，同时，跑步是一种很好的减肥和保持体重的方法。

虽然行走可以提供许多和跑步一样的健康效益，但最近研究表明，对于那些想减肥的人来说，跑步可能是更好的选择。毋容置疑，相对于步行，不管是在跑道上还是跑步机上，一个145斤的人，跑步1小时大概会燃烧800卡路里的能量，而与之相比的步行大约消耗300卡路里，人们更希望燃烧2.5倍的能量在跑步上。时间就是金钱，对吧!

为什么跑步比行走更有利于控制体重，我们不得而知。也许我们比较容易看到的是，跑步时，人体处于一种紧绷的状态，单位时间内比行走要消耗更多的卡路里。事实的确是这样的。

但是根据研究，假使两者消耗同等的能量——行走者每天漫步几个小时，连续坚持一周，耗能与跑步者持平时，从长远看，跑步者能更好的控制自身的体重，而且跑步者的身体指数和腰围保持得比走步者好得多。

研究表明，选择跑步的另外一个原因是跑步可以控制我们的食欲。跑步或散步之后，志愿者被邀请吃自助餐，步行者吃进50卡路里，比他们燃烧的还多，而跑步者吃进200卡路里，比他们燃烧的要少。运动后的跑步者一种称为YY肽的激素的血浓度都明显比较高，经证明这种YY肽的激素抑制食欲。步行者的YY肽水平没有增加;他们的食欲照样很好。

所以要想吃得少，先跑步。

除了减肥，不管是跑步者还是步行者都比久坐不动的人降低了患白内障的风险，这也是运动带来的好处，一个意想不到但非常收益的好处。而且跑步者比不运动的人患高血压、高胆固醇、糖尿病和心脏病的风险大大下降了。但步行者的表现比较好一些。例如，跑步者如果一天跑一个小时的话，心脏病的风险降低约4.5%。步行者每天消耗的能量是一样的，心脏病的风险减少了9%以上。

跑步或散步前的那些事

有的时候，尽管是专业运动员也可能在比赛冲刺之前三思。因为跑步将更多的压力集中在身体上，从而增加了受伤的风险，比如说运动员的膝盖受伤、拉伤等等。

不管你喜欢那一种节奏，都要始终保持做热身运动。60%的运动员经历过严重的受伤之后很难再对运动有激情。所以请记住，聆听你的身体，运动前做好适当的热身，运动后放松下来，这些都是预防受伤的方法。清楚了解并实践好这些，你就可以花多点时间在跑步机上跑步(和花更少的时间跑去看医生)。

我们都爱总结：

有的时候厌倦了走路和跑步?我们还有很多其他保持活跃的运动，比如说瑜伽、普拉提、骑山地自行车和游泳，还有很多其他类似的运动。保持健康和快乐很重要，不要羞于尝试新的锻炼活动。

有一点是再怎么重申也不为过的：不管你的健康目标是什么，你行走了又或者跑步了，就总比那些什么也不做的人强得多!