训练方法
短时间内增长力量的最好方法：在肌肉综合训练时，用你最大力量的９５%做推举练习（通常用杠铃推举）。

实施方式
选择合适的杠铃做推举，自由重量或史密斯架都可以。从热身组开始做起，重量递增，但要确保每组次数低于５次以节省体力。一直做到用最大重量的９５%完成５次，然后下组重量以１０%递减。此种训练方法还适用于对抗肌的训练。适应此种方法一周后，可尝试增加最大重量来增强泵感。三周后，递增组做到最大重量的５０%－７５%即可，准备开始下一个循环。

训练效果
此方法可以增长你的力量、肌耐力和协调性，同时能增强韧带的厚度并减少运动损伤的风险。

注意事项
如此强度的推举会使你的肌肉没那么容易得到恢复。为此你需要制定严格的训练和休息计划以避免过度训练并减少平台期的时间。