尝试以下动作，看自己有没有想像中强壮

　　速度爆发性训练能使你的身体素质在这个冬天里有所收获。练好它能使你增长很多常规动作的力量。但是你有没有想过这样一个问题：你究竟有多少力气?试试下面单臂哑铃抓举动作，它能在训练爆发力的同时测出你的终极力量。

　　如何完成

　　准备姿势为双脚开立同肩宽，单手正面抓住哑铃。背部立直，膝部微弯，臀部下沉至半蹲姿势，抓起哑铃。

　　1、身体顺势跳跃腾空、躯干伸展。跳起的同时拉起哑铃并从胸部划过，收紧肘部，举过头顶。

　　2、整个运动过程需要臀部协调发力，哑铃完全举过头顶算作一次完整行程。

　　测试结果

　　如果你从没有试过此动作，建议最好花一些时间进行练习，可以在本站找到相关运动轨迹视频。一旦动作熟练后，你可以加大哑铃重量，看看你能举起来3次的重量是多少，对照结果时可以参考下表。

　　25%—动作缓慢且没有力量

　　35%—没必要觉得惭愧

　　45%—你已经相当强壮了

　　55%—你的力量令人难以置信