分享一周六练健身计划表

分享一周六练的健身计划,为已经有基础并且动作都能做标准的健身朋友制定。关注健身爱好者,让你更科学健身。此健身计划适合有一定的基础的爱好者使用,初学者不建议采用此计划。

星期一

部位
动作
组数
胸部
坐姿推胸
3*10
平卧哑铃推举
平卧杠铃推举
拉力器夹胸
仰卧飞鸟

星期二

部位
动作
组数
背部
坐姿下拉
3*10
杠铃俯身划船
引体向上

星期三

部位
动作
组数
肩部
哑铃交替前平举
3*10
坐姿哑铃推举
哑铃侧平举
颈后杠铃推举
阿诺德推举
单臂哑铃侧平举

星期四

部位
动作
组数
肱二头肌
直立杠铃弯举
3*10
哑铃交替弯举
坐姿哑铃单臂弯举
曲杠窄握弯举
交替锤式弯举
斜托杠铃弯举

星期五

部位
动作
组数
肱三头肌
杠铃颈后臂屈伸
3*10
杠铃窄握距卧推
站姿正握下拉

星期六

部位
动作
组数
腿部
杠铃深蹲
3*10
斜板深蹲
仰卧腿屈伸
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