每年的三月，很多人都会制定减脂计划。其实，如果你在二月采用本文推荐的减脂训练和饮食计划，春暖花开的三月就不必要重蹈覆辙了。这个计划持续五周，由高强度的力量训练、有氧运动以及科学的饮食计划组成。立即行动，告别发胖的冬季吧!

采用本计划训练时，你会立即感受到一个最大的特点。那就是训练强度非常大。虽然本计划并不要求你采用更大的重量来训练，但会采用很多高强度训练法则，比如逐降组、强迫次数、部分次数等训练法则，以使使你练到超越力竭，还将采用超级组训练法帽，加快训练节奏，增加热量消耗，你将看到的训练效果如何，将直接取决于你的训练强度。持之以恒非常重要。由于每次训练的特续时间很短，所以，不要错过任何一次训练。

前三周，你将每周安排三天力量训练，最后两周，力量训练的频率将增加到每周四天。组数和次数采用金字塔增生模式安排。做复合训练动作的时候，第一组采用较轻的重量做较多的次数，随后逐步增加负重量，确保选择的重量，能使你在完成预定次数时达到力竭。在训练课的最后，当大部分孤立训练动作都做完之后，可以不再增减重量，就用同样的重量训练。

为了保证训练的高强度，请严格遵守计划中规定的组间休息时间。前三周，组间休息时间不得超过一分钟，后两周，把组间休息时间减少45秒，如果组间休息时间太长，心率就会下降，从而不利于减脂。高强度训练加上较短的组间休息时间，将会使你的新陈代谢达到最高水平，从而帮助你燃烧体脂。