混合使用自由负重和机械提高你的健身技能。这些天以来,无论我什么时候走进健身房或在比赛的后台看一眼选手准备区,我都会被折服,从我在少年时代开始健身到现在,健身方法论已经取得了很大的进步。曾经被杠铃和哑铃占领的举重房,现在已经被史密斯机、拉力器、夹胸机以及各种各样的锻炼肌肉的器械所升级。每种器械的设计都很科学,而且效果很好,真是令人惊奇。

在我13岁的时候，我第一次拥有属于自己的健身器材：一个粗糙的手工制作的杠铃，它只有一个铁杆，铁杆两端焊接两个旧的调速轮。虽然它不算什么，但却是属于我自己的。我绞尽脑汁想出各种方法来推，拉这个75磅的简陋器材，为自己瘦骨嶙峋的框架再增加一点肌肉。

不久我就拥有了哑铃和真正工厂制造的标准杠铃，我甚至还增加了一个可调节平凳，但是我的私人训练设备就到此为止了。最后，我制作出一系列适合自己的训练设备和健身器材，但由于我做基础训练的时间太长，以致于没有看到完全从自由负重转向机械的必要性，你可以说我老套，可我就是喜欢自由负重的那种感觉。

随着运动项目的增加，人们找到了新的挑战重力和器械的方法，不久，健身房里涌进了很多种器械，例如提踵训练器，仰式推胸训练器和腿举器械等，这仍然是抗阻练习，但是已经加入了器械的元素。有一些人很喜欢，他们声称和自由负重相比，这会使他们产生更好的肌肉线条，因为这些预定的一系列动作使他们得以把重点放在训练组数上，另外一些人包括我在内，最初认为器械是不重要的，毕竟一些早期的著名人物例如山道和约翰吉瑞麦克几乎都是用杠铃塑造了很好的体格。

但是我们不得不认识到器械的出现并不是要取代自由负重，而是自由负重的一种补充，从而帮助我们达到最终的好体格。器械是非常安全的。他们那种固定的系列动作能够确保任何水平的推举者平稳的进步，不用担心负重会掉下来，或肌肉拉伤，或考虑找个教练在旁边辅助等问题，器械对于锻炼肌肉有刻刀一样的精度，因为他们从等同平衡肌肉中移除稳定不变的肌肉，使你的目标肌肉变得更结实。器械还会通过插销转换负重。另一方面，安装和拆卸负重盘能够延长休息时间并增加你在健身房里的总时间。器械训练可以从很多方面来提高你的训练。

健身很重要的一点就是，你不用把自己封闭在一种方法里去体验成长，自由负重和器械都是很好的增加肌肉和重塑体形的方法，找出身体最适应的那种方法，但要享受过程中的多样性，我知道我做到了。