有的健身朋友会遇到这种情况，在健身房或在家里引体向上做不起来?那么如何解决这一情况呢?在常规的训练中，一般是不用使用助力带来完成训练的，要不然会给你的肌肉增加负重，但是，当遇到很吃力的动作，比如引体向上，那么这时候我们就可以使用助力带来帮助我们完成这一动作。
对于引体向上，很多人在动作最低端时，尤其是当双臂完全伸直完全悬挂状态时，拉起自己的体重非常困难。所以助力带这个时候可以发挥非常好的作用，可以在你需要帮助时，随时提供外力的支持，你自己就可以完成引体向上动作。
将助力带固定在横杆上方，然后双手宽于肩握住横杆，膝盖弯曲，助力带绕过小腿或者膝盖提供持续的弹力，在动作最低端时，助力带的助力最大，随着身体的上升，助力带的力量越小，也就是动作的负重越大。在动作下放过程中，助力带还可以提供一定的托力，帮助你将身体慢慢的下放。动作的其它注意点和常规引体向上动作是一样的。
将这个动作加入到常规的背部训练计划中，或者在腿部训练结束后再执行这个动作，每组至少完成10动作，组间歇为1分钟。
附上助力带引体向上训练计划:
| 动作 | 组数 | 次数 | 休息 |
| 助力带引体向上 | 3 | 10 | 60秒 |
| 杠铃俯身划船 | 3 | 8-10 | 60秒 |
| 坐姿划船 | 3 | 12 | 60秒 |
