训练目标肌群力竭，是健身人经常挂在嘴边的“行话”，小白选手怎么控制目标肌群发力呢？首先健身新手去很好的控制肌群发力就是不太可能的事情，与其说健身小白如何控制肌群发力，还不如说健身新手怎么才能把动作做正确。

健身训练中对动作准确性而言，从来都放在很重要的位置，只有把动作做正确了才有注重重量、次数和组数的必要，动作不正确也容易造成伤害，比如重量不合适的硬拉就容易伤腰。在打算训练之前，应该认真学习每个动作的标准形式，甚至有必要找教练指导，在你的动作不恰当时，教练会及时加以纠正。如果是一个人训练，最好对着镜子，这样容易看出来动作是否有误。

当然我们在训练中应该集中注意力到目标肌群上，做到念动一致，毕竟肌肉的强有力拉伸和收缩，都是通过大脑控制发生的，训练目标肌群的时候，其实也是在训练神经回路，让你的大脑对肌群的控制力更强。

如果训练中可以腾出一只手臂，可以在训练中，用手掌触摸目标肌群发力，如此你就能体会到是不是想要的肌群发力，当然并不是每个肌群都可以这样测试，深层的肌群自然摸不到，比如做坐姿单臂弯举的时候，你可以明显感受到肱二头肌收缩与拉伸，当然其背面的拮抗肌肱三头肌也在运动，但你可以察觉到其实肱三头肌没怎么发力，但肱二头肌发力明显，其实还有肱二头肌下面的肱肌也在发力，不过这个就没办法摸到了。

想要很好的控制目标肌群发力并不容易，需要走过很长的路，唯有坚持训练才是王道！