咱们做前弯体式时，在骨盆位置的争议是最大的，很多人说前弯需要让腿后侧获得伸展，让腘绳肌可以拉得很长，它可以训练自己的柔韧度。或者说前弯可以训练脊柱前侧的柔韧度，让我们腹部变得更长。

但如果我真的只想让腹部变更长的话，那我直接做后弯的效果肯定比前弯好，它直接就打开了身体前侧的空间，我不需要在一个已经缩短的空间里再去拉开它。

因此，咱们从最优性价比来说，我们做前弯就是为了把背侧空间充分扩展。后侧的空间想要拉开和伸展，髋关节在这里就起到了一个重要的角色。它要支撑住，它不能往前压，它往前压的话，后背的空间就变小了。

所以，我们在做练习的时候，通过分析得出一个结论，那就是髋关节在前弯当中要保持一个垂直、立正、不动的状态，或者说它应该在这儿充当身体升降、联结的传动轴，使后侧可以很好地伸展，同时让前侧也可以很好地流动起来。