一、跑鞋

很多朋友认为跑鞋对跑步多么重要，其实并没有。跑鞋只跟用途需要有关，然后就是你自己的个人喜好。

在想当然认为跑鞋更能保护跑步中的膝盖之前，请先思考：

1、跑步姿势正确而经济吗？

2、肌肉力量足够保护你关节吗？

3、遵循了任何运动的循序渐进规律吗？

4、合理饮食补给营养了吗？

5、充分休息恢复了吗？

6、如跑前就已受伤，有掌握了积极的恢复方案了吗？

上面哪一点如果做得不够好，都比选错跑鞋更容易引起膝盖关节的损伤。

如果是普通慢跑，建议鞋底偏厚的款式逐步向鞋底薄的款式过渡，通过跑步和其他力量训练的积累，来不断刺激身体本身的机能，逐步摆脱对鞋的依赖。

二、姿势

正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。

正确的跑姿和有效率的跑姿还有略有区别的，后者主要针对长距离跑步而言，是在正确的跑姿基础上，让身体移动同样的距离耗能最小，所以，正确跑姿是基础。

三、肌肉力量

这里指的是全身的肌肉力量，都要均衡发展。

跑步不只是腿部肌肉，其实脚、踝、关节的小肌肉群、上肢和肩背力量，特别是核心力量都非常重要。

特别是以前没有运动基础或运动习惯，想以跑步开始运动的，前期的肌肉力量训练，很重要。

四、跑量

一般原则，不用每天跑，跑一天，休一天就很好。

每次跑量，本周比上周不要超出10%，是早期比较安全稳妥的方式。实际以个人不同身体反应和感受来判断。

五、补给

只要跑步，就要保证吃好，俗话说，三分练，七分吃，很多人为了明显减肥，多练多吃，属于慢性自杀呀！

简单说：运动多，肌肉更多，吃的更有目的性，消耗得更多，自然更健康。

少吃油腻和太多的盐，多吃水果和蔬菜，然后是碳水和优质蛋白质要足够，糖摄入多少，看你日常训练量有多大。

六、疗伤恢复

如果膝盖已经伤了，马上停止跑步，做交叉训练。

同时还要吃专门针对关节损伤的药，一般是氨基葡萄糖+软骨素类药品同时服用。